便秘の症状に苦労している方も、骨盤枕ダイエットで便秘が解消できる可能性があります。 便秘が慢性化している方の特徴として、排便が順調な方と比較して腸の動きが鈍いという傾向があります。
腸の働きが活性化すれば、体内に蓄積した便を排出する機能が高まりますが、便秘の方はこの機能が十分に働いていないということが考えられます。
便秘の症状が改善しただけでもダイエット効果が非常に高いので、便秘を解消するように努めましょう。
骨盤枕を用いた方法は非常に手軽に実践できます。
最初に基本の姿勢となる仰向けの状態ではなく、うつ伏せで寝ます。
そして、おへそより少し下に骨盤枕を置きます。
この姿勢で枕に体重をかけて、2分ほどそのままの状態を保ちます。
便秘が慢性化して苦しんでいる方は、この方法を単独で行うだけでは効果がすぐに現れませんので、日常生活の中でも便秘解消対策を行うようにしましょう。
食物繊維が多い食事を心がけたり、水分を十分に摂取したりすることも効果的です。
ダイエットをしている方には、極端な食事制限を行っている方もいるかもしれません。
あまりに食事の摂取量が少ないと、便の量が少なくなるために便が出にくくなってしまいます。
便秘の状態が続けば痩せにくい体質になってしまいますので、十分に食事を摂った状態でダイエットに取り組みましょう。
食事の栄養バランスにも気をつけて、運動も取り入れて、さらに骨盤枕ダイエットで腸が活性化されれば、便秘の症状が改善する可能性が非常に高まります。
骨盤枕ダイエットにチャレンジした方の声には、腰の痛みが軽減したという喜びの声が多く聞かれます。 腰の痛みは骨格が歪んでいるために起こる場合があります。
骨盤枕ダイエットによって体の歪みを正すことができるので、腰痛を和らげるのに効果的な方法だと言えます。
骨盤枕ダイエットを行う場合に注意しなければならない点があります。
腰の痛みがある時は、骨盤枕を太い状態で使用しないということです。
もともと枕の直径は10センチくらいが理想とされますが、腰痛持ちの方がこの太さで使用するとかえって腰に負担をかけてしまい、腰痛を悪化させる恐れがあります。
まずは5センチから8センチくらいの直径で始めてみると良いでしょう。
最初から無理をして行うのは禁物です。
そして、終了後には腰に負担をかけない体勢から時間をかけて起き上がるようにしましょう。
腰痛の症状がひどい時には、痛みが軽くなるまで骨盤枕ダイエットは控えたほうが良いです。
無理やり行うと腰痛が悪化する可能性もあります。
腰が痛いと感じる日には行わないようにしましょう。
骨盤枕の使用はあくまでダイエット目的のアイテムです。
腰痛の痛みを軽減する目的から骨盤枕ダイエットを始めるのは避けてください。
腰痛が辛い時は、病院で専門的な治療を受けて治すことが先決です。
腰痛予防のために行うのならばこの方法は効果的ですので、時折腰が痛くなるという程度でしたら、腰痛を予防するために取り入れてみると良いかもしれません。
骨盤枕ダイエットの効果はお腹の痩せだけに現れて、他の部分は痩せられないと思い込んでいる方もいるようですね。 しかし、この方法は全身において効果が実感できる方法です。
上半身はそんなに肥満が気にならないという場合でも、下半身を痩せたいと感じている方は多いです。
下半身太りの方の特徴として、新陳代謝機能が鈍っていることが挙げられます。
骨盤枕を用いたダイエット法は全身の代謝をアップさせることができるので、脚痩せをしたいと願う方にも良い方法です。
太もものサイズダウンを目指す場合は、基本の位置よりも骨盤枕を少し上にしてやってみましょう。
はじめに、鏡で自分のウエストラインの場所を確認します。
その際、くびれがどこにあるかも確認しておきましょう。
そして、骨盤枕の中心をくびれの位置に合わせて仰向けになります。
両方の足はまっすぐ伸ばし、片方の足だけを体の横の方向に曲げます。
太ももの内側は床につけ、両方の手は体の横に伸ばしておきます。
1分間そのままの体勢を保ち、その後反対の足に変えて再び1分間行います。
注意点として、伸ばした足はまっすぐにし、曲げた足の方向に向かないように気をつける必要があります。
骨盤枕ダイエットは正しい姿勢を意識して行うことが大切です。
始めたばかりは1分間でも苦しいと感じることもありますが、慣れてくると少しずつ時間を延ばして行うことができるようになります。
時間を延ばすことができたら、3分くらい行ってみると効果がより実感できます。
また、毎日続けることも大切です。
ダイエットしたい部分に合わせて骨盤枕の位置を調整すると、痩せたい部位のサイズダウンが可能です。 枕の基本の位置はおへその反対側の位置ですが、この位置からダイエットしたい箇所に動かしていきます。
ふくらはぎのサイズダウンを目指したい方は、枕をふくらはぎの裏に動かします。
そして、仰向けで寝た状態で、つま先をなるべく遠くに伸ばします。
次はかかとを遠くに伸ばします。
この2つの動作を何回か繰り返します。
この動きを行うだけでもふくらはぎのサイズに効果が現れます。
骨盤枕ダイエットは、腰の下に置く方法が基本であり一番メジャーな方法ですが、痩せたい場所に合わせて使用できるという点がこの方法の大きなメリットです。
基本的な使用方法としては、サイズダウンしたい場所の下に骨盤枕を置くという捉え方で大丈夫です。
例えばバストアップしたい時は肩甲骨の付近に、ヒップアップを目指すのならば、お尻の下に枕を置きましょう。
体がどの程度歪んでいるかには個人差がありますから、行う位置によっては痛みを感じることもあります。
そのような場合はセットする位置を微調整したほうが良いでしょう。
または、おへその裏側の基本の位置からチャレンジしたほうが良いかもしれません。
おへその裏側で骨盤枕ダイエットを行うと、体のあらゆる部分の骨格を正すことが可能です。
もしウエストサイズを下げる必要のない場合でも、基本の位置から行うようにすると、希望する部分のダイエット効果が期待できます。
骨盤枕ダイエットを始めるにあたって専用の枕が必要となります。 骨盤枕として市販もされていますが、市販の商品を使わなければならないということではありません。
市販の商品は手軽にダイエットができるように作られてしますが、自分自身で枕を作って使用することもできます。
枕を作るためには、バスタオル2枚とビニール紐を準備しましょう。
2枚のバスタオルを重ねて2つに折り曲げます。
細長く折り曲げるのではなく、正方形になる方向で折り曲げます。
そうしたら再度折り曲げて、次にその状態のタオルを隅のほうからくるくると巻き込んでいきます。
緩い状態だと形が安定せず崩れてしまいますので、きつく巻きつけるようにしましょう。
巻き込んだタオルは、ビニール紐で巻き固定しておきます。
巻いたバスタオルの直径は10センチぐらいがちょうど良いでしょう。
細過ぎるとダイエットの効果が分かりにくく、太すぎると腰痛を引き起こしやすくなります。
普段運動する習慣のない方、体の柔軟性がないと感じる方は、10センチよりも細い状態の枕から始めたほうが、負担が少なく安心です。
完成した枕は直径の長さが適当か必ず確認をしましょう。
ダイエットで健康になるはずが、無理がたたって腰痛になってしまったら逆効果です。
負担がかかりすぎない太さの枕で行うようにしましょう。
1分なら大丈夫でも5分だと厳しいという場合もあります。
その辺も含めて太さを調節してください。
また、バスタオルを用いて作られた骨盤枕は、何回か使用すると形が徐々に崩れていきます。
型崩れに気づいたらその都度巻きなおすようにしましょう。
骨盤枕ダイエットに挑戦しようと考えている方は、注意すべき点を把握した上で行うようにしましょう。 最も重要なのは、無理は禁物であるという点です。
運動などのエクササイズは、長い時間行えばカロリー消費も高まるので、効果が実感できます。
しかし、骨盤枕ダイエットの元来の目的は、骨盤を本来の位置に戻すことで体の不具合を解消しようというものなので、長い時間行ったからといって効果が出るというわけではありません。
枕を体のどの位置に置くかで姿勢を保つ時間も違いますが、5分くらいが限界です。
10分や20分と時間を延ばしても、効果が倍増するということではありませんし、体に負担もかかりますから注意しましょう。
また、骨盤枕を正しい位置に置き、正しい体勢を保つことも重要です。
5分続けるだけでも結構きついと感じるかもしれません。
そのために、始めたばかりは正しい体勢だったものが、時間が経つと姿勢が乱れてしまうという方も多くいらっしゃいます。
きちんとした姿勢を維持することで効果が出ますから、姿勢を崩さないように気をつけましょう。
それから、どの場所で骨盤枕ダイエットを行うかも非常に重要なポイントです。
ベッドや布団の上では柔らかすぎて十分なダイエット効果が発揮されません。
畳やじゅうたんの上の方が適度な硬さとなります。
行うコンディションも大切です。
体がリラックスした状態の方が効果が出やすいので、入浴後のポカポカしたリラックスした状態で行ったほうが良いでしょう。
どのようなダイエット方法であれ、人によって向き不向きの個人差があります。 それでは、骨盤枕ダイエットに適した方というのはどのような方なのでしょうか。
骨盤枕ダイエットは、女性に効果が実感されやすい方法のようです。
男性と比較して女性は冷え症に悩んでいる方も多いですが、この方法で症状を軽減することが可能です。
また、女性は出産を経て骨盤が開いたり歪んだりしてしまいます。
このような状態になっても、歪んだ骨盤を本来の位置に戻すことが可能です。
そしてこの方法は、激しいエクササイズをしたくないという方にもピッタリな方法です。
正しい姿勢さえキープしていれば、骨盤枕を指定の場所にセットして寝ているだけなので、運動が辛いということはありません。
自宅でスキマ時間を利用して行えますから、多忙な方でも時間を見つけて行うことができます。
基本の体勢だけ行うならば5分でできるので、忙しい時でも続けられます。
また、体の歪みが大きいほど成果が出やすいですので、自分の体の歪み具合がどの程度か調べてみるのも良いでしょう。
仰向けに寝た状態でかかとをくっつけます。
体の力は抜いて、その時につま先の離れ具合を見てみましょう。
もし90度以上開いた状態ならば、かなり体が歪んだ状態であることが判ります。
女性だけでなく男性でも、足を組んだり荷物を同じ側の手で持ったりする習慣がある方は、骨格が歪んでいるかもしれません。
体が歪んでいない方のほうが少ないようですので、男性でも骨盤枕ダイエットを行うと体の調子が良くなることが期待できます。
骨盤枕ダイエットは、特にウエスト周りのサイズダウンに効果を発揮します。 ポッコリしたお腹を何とかしたいと考えている方も、この方法を何日か継続するとサイズダウンが期待できます。
骨盤枕ダイエットは短期間で効果が実感できる点が大きなメリットです。
実際試した方でも、一週間でウエストサイズを数センチ減らすことができた方も多いです。
ウエスト周辺は脂肪が付きがちな部位ですが、効果が現れやすいところでもあります。
昔から骨盤矯正は、すぐにサイズを落とすことができる方法として取り入れられています。
通常のダイエットは体の脂肪を減らすために行います。
しかし、脂肪燃焼の効果が出るまでには時間がかかります。
骨盤枕を用いたダイエット方法は、歪んだ骨盤を本来の位置に戻すので、短時間でサイズを落とすことができます。
またこの方法は代謝アップも期待できますから、始めたばかりは効果が現れなかったとしても何回か行ううちに体型の変化を感じることができます。
残念ながら、サイズダウンを実感できずに途中で諦めてしまう方がいます。
サイズダウンの効果の出る時期には個人差があります。
取りかかる前にサイズチェックをしておくと、変化が目に見えやすいです。
また、効果がすぐに現れたという方も油断してはいけません。
痩せた体型を維持するためには1ヶ月は続ける必要があります。
それから、毎日行ったほうが効果をキープできます。
例えば寝る前に骨盤枕ダイエットを行うなど、毎日の生活に組み込んでおくと習慣化しやすくなります。
骨盤枕を使用したダイエット方法は、骨盤枕を体の指定の場所にあててその上に寝転がるだけです。 誰でも手軽に行える方法ですので、ダイエットに取り入れる方も多いようです。
始めに、仰向けの状態で両足をつけて座り、お尻の後ろに骨盤枕を固定しておきます。
そこから徐々に後方に倒れていき、おへその反対側ぐらいに枕がくるようにします。
寝た状態になったら、両方の手を頭の方向に伸ばし、小指同士をくっつけて手のひらは床につけておきます。
足はハの字の形で保ち、かかとを離して両方の親指はくっつけましょう。
この状態を5分ほどキープします。
仰向けの体勢で手足を伸ばした状態を保ちますが、慣れるまでは痛いと感じる場合もあります。
ただ寝ている状態では痛いということはないでしょうが、骨盤枕をセットすることで骨盤が矯正されます。
骨盤の歪みが進んでいる場合ほど痛いと感じやすいので、始めたばかりは短時間から行うなど無理をしないように行いましょう。
ダイエット効果があるからと無理をしてしまうと、腰痛を引き起こしてしまう可能性もありますのでくれぐれも注意してください。
しかし、短時間では矯正効果が薄いため、例えば1分を5セット行うなど回数を増やして行うと良いでしょう。
指定の時間が経過したら、横向きの体勢から徐々に起き上がるようにしましょう。
そのままの状態で起き上がりますと、腰に負担をかけ腰痛の原因となってしまいます。
また骨盤枕ダイエットの効果を狙って指定の時間以上行う方がいますが、時間を延ばす方法よりも、セット数を増やすほうが体への負担も少なく効果を得られやすいです。
